さば缶キムチ鍋 [冷えも故障の原因 温かいお鍋で暖まろう]

メニューのポイント

いつものキムチ鍋に、味噌味のさば缶を入れました。
カラダの冷えを防止して、免疫力を強くしましょう。

さば缶は骨ごと食べれるので、カルシウムも多くとれます。

牛乳を入れるとまろやかな風味になります。

材料と作り方

材料
みそさば缶・・・1缶(190g)
キムチ・・・1パック(150g)
ニラ・・・1/2把(50g)
もやし・・・一袋(200g)

牛乳・・・カップ1/2(100㏄)
さば缶の汁
にんにく、生姜・・・すりおろし各小さじ1
お好みで、豆板醬少々


作り方
①ニラは5㎝くらいに切り、もやしは洗ってざるで水を切る。

②鍋に牛乳を入れ温め、キムチ、さば缶(汁も)、にんにく、生姜を入れる。

③煮立ってきたら、もやしを入れ、煮立てば火を止める。


栄養素

(1人分)
エネルギー:363kcal
たんぱく質:23. 5g
脂質:19. 5g
炭水化物:23g
塩分相当量:3g