ポットジャーで温かスープ ♪トマトとチーズのリゾット

メニューのポイント
フードジャーを使った温かいメニュー。
お弁当と一緒に持参したり、持ち運べるので外出に便利です。

ご飯、チーズ、ツナなど、糖質とたんぱく質で
疲労回復も早くなります。

ジャーによって違いますが
時間と共に保温力は落ちるので
チーズが固まることがあります。
粉チーズにしても良いでしょう。

材料と作り方

材料(1人分)
ご飯・・・軽く一杯(100g)

ツナ缶・・・1/2缶(30g)
玉ねぎ・・・少々 1/8個(30g)
ニンジン・・・少々 1㎝(10g)
ベーコン・・・1枚(10g)

あればピーマンやパプリカなどの細切れをトッピングに。

カットトマト缶・・・1/4缶(100g)
牛乳・・・50ml
粉チーズ・・・10g


作り方
①フードジャーに熱湯を入れ、5分以上、あらかじめ温めておく。

②玉ねぎ、にんじんは千切りに、ベーコンは1㎝幅に切っておく。

③鍋にサラダ油を少々入れ熱し、②を炒める。

④③にツナ缶、カットトマト、牛乳、ご飯を入れ、2~3分煮る。

⑤塩コショウで味を調整し、最後にチーズを入れ混ぜる。

⑥フードジャーのお湯を捨て、⑤を入れる。


栄養素

(1人分)
エネルギー:371kcal
たんぱく質:17g
脂質:8.8g
炭水化物:55.4g
塩分相当量:5.9g