鮭のソテー サルサソース
ポン酢を使ったサルサソースが鮭やトマトによく合う、
とてもおいしいメニューです。
抗酸化力の強い食材が一味違った仕上がりになります。
抗酸化力の強い食材が一味違った仕上がりになります。
材料と作り方
(材料)2人分
生鮭・・・二切れ(約200g)
プチトマト・・・4個
ピーマン・・・小1個
ニンニク・・・一欠片
オリーブ油・・・大さじ1/2
米粉・・・大さじ1
【サルサソース】
ポン酢・・・大さじ2
砂糖またはハチミツ・・・大さじ2
きざみ玉ねぎ・・・大さじ1
おろしニンニク・・・少々
(作り方)
①プチトマトは半分に、ピーマンは一口大に、玉ねぎはみじん切りにする。
②鮭は一口大に切り、塩コショウをふり、米粉をまぶしておく。
③フライパンを熱し、オリーブ油をひき、②を両面炒める。
④ピーマンと玉ねぎみじん切りを加え、軽く炒める。
⑤火を止めてサルサソースをからめ炒める。
⑥プチトマトを加え、盛り付ける。
生鮭・・・二切れ(約200g)
プチトマト・・・4個
ピーマン・・・小1個
ニンニク・・・一欠片
オリーブ油・・・大さじ1/2
米粉・・・大さじ1
【サルサソース】
ポン酢・・・大さじ2
砂糖またはハチミツ・・・大さじ2
きざみ玉ねぎ・・・大さじ1
おろしニンニク・・・少々
(作り方)
①プチトマトは半分に、ピーマンは一口大に、玉ねぎはみじん切りにする。
②鮭は一口大に切り、塩コショウをふり、米粉をまぶしておく。
③フライパンを熱し、オリーブ油をひき、②を両面炒める。
④ピーマンと玉ねぎみじん切りを加え、軽く炒める。
⑤火を止めてサルサソースをからめ炒める。
⑥プチトマトを加え、盛り付ける。
栄養素
(1人分)
エネルギー:238kcal
たんぱく質:20.2g
脂質:7.7g
炭水化物:21.3g
塩分相当量:1.3g
エネルギー:238kcal
たんぱく質:20.2g
脂質:7.7g
炭水化物:21.3g
塩分相当量:1.3g