トマトおでん トマトの旨味がたっぷり
カラダが冷えると故障の原因になるので
冬場は温かいおでんや鍋物がオススメです。
トマトとベーコンの旨味がきいたおでんです。
多めに作りおきすると、味がしみて美味しいです。
下ごしらえに少し時間がかかりますが
あとは煮るだけです。
冬場は温かいおでんや鍋物がオススメです。
トマトとベーコンの旨味がきいたおでんです。
多めに作りおきすると、味がしみて美味しいです。
下ごしらえに少し時間がかかりますが
あとは煮るだけです。
材料と作り方
(材料)2人分
トマト・・・中2個
大根・・・6㎝
こんにゃく・・・1/4丁
ベーコン(ブロック)・・・60g
ゆで卵・・・2個
水菜など、緑の野菜少々
【おつゆ】
だし汁・・・400~500ml (カップ2~3)
薄口醬油・・・大さじ2と1/2
みりん・・・大さじ1
砂糖・・・大さじ1/2
(作り方)
①卵はゆでて皮をむいておく。
②トマトは十文字に切り込みを入れ、ゆでて皮をむく。
③大根は1~1.5cmの厚さに切り、中火で10~15分少し硬めに煮ておく。
④ベーコンとこんにゃく、水菜は食べやすい大きさに切る。
⑤おつゆを鍋に入れ、トマトと水菜以外の①から④の材料を入れ
コトコト20分程煮込む。
⑥最後にトマトと水菜を入れ、軽く煮る。
トマト・・・中2個
大根・・・6㎝
こんにゃく・・・1/4丁
ベーコン(ブロック)・・・60g
ゆで卵・・・2個
水菜など、緑の野菜少々
【おつゆ】
だし汁・・・400~500ml (カップ2~3)
薄口醬油・・・大さじ2と1/2
みりん・・・大さじ1
砂糖・・・大さじ1/2
(作り方)
①卵はゆでて皮をむいておく。
②トマトは十文字に切り込みを入れ、ゆでて皮をむく。
③大根は1~1.5cmの厚さに切り、中火で10~15分少し硬めに煮ておく。
④ベーコンとこんにゃく、水菜は食べやすい大きさに切る。
⑤おつゆを鍋に入れ、トマトと水菜以外の①から④の材料を入れ
コトコト20分程煮込む。
⑥最後にトマトと水菜を入れ、軽く煮る。
栄養素
(1人分)
エネルギー:228kcal
たんぱく質:15.5g
脂質:11.9g
炭水化物:15.6g
塩分相当量:4.3g
エネルギー:228kcal
たんぱく質:15.5g
脂質:11.9g
炭水化物:15.6g
塩分相当量:4.3g